こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです(^^)

皆さん、肉や魚を料理するとき、どのように料理していますか？

実は、肉などを料理するとき、その料理方法によって脂質の量が変わるんです！

と言っても、なんとなく揚げ物は脂質が多い、や鍋など茹でたものは少ないなどといったイメージはありますよね♪

なので今回、揚げるや茹でる以外の料理方法で、どの順番だと脂質の摂取量が増えるのかをざっくりとまとめて来ました！

脂質の摂取量が多い料理法をまとめると、このようになります↓

茹でる＜網焼き＜蒸す＜煮る＜炒める＜揚げる

個人的には茹でるの次に来るのが網焼きな事に少し驚きました(^^;)

この料理方法以外にも、もう調理されている食べ物をレンジで温める時、下にクッキングペーパーを引くと、油分がカットされます♪

また、鶏肉を調理する際は、皮を摂ってみてください！

鶏むね肉の皮ありと皮なしを比較すると、

皮あり→11.6ｇ

皮なし→1.5ｇ

とかなり脂質の量が違いますので、鶏肉を料理するときに是非参考にして見て下さい(^▽^)

 

 

 

こんにちは！最近、朝起きるとセミの鳴き声が色々なところから聞こえてきて“夏だなぁ〜“と思うと同時に、昔の夏休みのことを思い出してワクワクしている、カムフラージュスタッフのRENAです(￣▽￣)

これからどんどん紫外線が強くなりそうですよね(^^;そこで今回は日焼け対策について軽くお話ししたいと思います。

日焼け対策と聞くと、日焼け止めや日傘やアームカバーや帽子などの日焼け対策グッズが思い浮かぶと思いますが、今回は道具ではなく、体の内面から日焼け対策ができる、栄養素と食材を紹介していきます（╹◡╹）

まず！紫外線を浴びると身体の中で何が起こっているのかと言いますと、活性酵素というものが発生します∑(ﾟДﾟ)

この活性酵素、適量の場合は細菌やウイルスを殺してくれるのですが、量が多くなると他の細胞などを酸化(錆びさせてしまうようなイメージです)させてしまい、肌の老化などを引き起こし、またメラニン色素という肌を黒くしてしまうものを作りやすくしてしまうものなんですT^T

そして、この活性酵素の増える原因の一つが紫外線です！(その他には、ストレスや喫煙があります)

なので、紫外線を浴びやすい季節は活性酵素の働きを抑えるために、抗酸化作用のあるものを食べると良いと言われています♪

そして、その抗酸化作用のある栄養素が“ビタミンACE”です^ ^

ビタミンACEとビタミンA.C.Eのことをまとめた呼び方でどのビタミンも抗酸化作用が高いです⭐︎では、このビタミンACE何に入っているかと言いますと、ビタミンAはレバーやうなぎ、ニンジンなどに含まれていて、油と一緒に摂ると良いです！

次のビタミンCはイチゴやキウイ、アセロラに入っていてまた、100%のストレート果実ジュースもいいと言われています(๑˃̵ᴗ˂̵)

最後のビタミンEはアボガドや大豆やゴマに入っていて、このビタミンEはビタミンA、Cと一緒に摂るとより良いと言われているのでこの３つはまとめて摂って頂くことをお勧めします♪

そしてビタミンACE以外にもおすすめの栄養素が皆さんよく聞くと思います、“リコピン“です♪♪

リコピンにも抗酸化作用があり、トマトにたくさん入っていることで有名ですよね⭐︎

このリコピン実は、加熱することで吸収率がUPすると言われており、またオリーブオイルと一緒に摂ることで、なお良いので、トマトをオリーブオイルで熱して食べるのが1番のおすすめです(๑˃̵ᴗ˂̵)

是非、これらも参考に紫外線対策をして頂けたらなと思います！

こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです！

最近、日の出が早く日の入りが遅くなってきていよいよ夏！って言う感じになってきましたね〜(´∀｀)

夏の朝早い時間は涼しくて空気も澄んでてすごく気持ちが良くて走りたくなる空気感がありますよね♪

でも実は、トレーニングやランニングはあまり早朝に行わない方がいいと言われているんです∑(ﾟДﾟ)

その理由の一つとして、朝はエネルギー(糖質)がなく、効果があまり高くならないと言うような理由があります。

ただ、朝は完全にエネルギーがないのかと言われるとそうでもなく、朝はエネルギーは少ないが、『コルチゾール』等のホルモン値が高くなります(´⊙ω⊙`)

このコルチゾールというのはストレスを受けることで増え、ストレスホルモンとも呼ばれます。

コルチゾールの働きで、筋肉を分解し、そこからタンパク質を作り出す働きがあります！

なので、ここで作り出したタンパク質をエネルギーとして朝、トレーニングやランニングで使うことはできるのですが、筋肉が分解されてしまいますので、やはりあまりお勧めはできません(^^;)

よって！トレーニングやランニングをするならしっかりご飯を食べてエネルギーが満たされて、効果も高くなる夕方の16時辺り〜夜の21時辺りの間に行うのがおすすめです♪♪

お仕事の終わった時間などにぜひ行ってみてください(๑>◡<๑)

最後に、ここで一枚！夏ということで私のお気に入りの夏の写真を貼っていきます！(о´∀`о)

こんにちは！カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

梅雨の季節に入ってしばらくたちましたがいかがお過ごしでしょうか？

日差し照る暑い日と大雨の日が交互に訪れるため女性は特に服の選びが難しいのではないでしょうか….

さて、近頃は気温が全体的に高いため、女性も男性も涼しいファッションが多くなると思います。

そんな季節にトレーニングを通して綺麗にしておきたい部位はココ！

デコルテライン！
背中！
二の腕！
ウエスト！
脚！

…………全部ですね (笑)

女性もだけでなく男性もこの辺りの筋肉はとても大切です！

 

今回は部位ごとのトレーニングのメリットと女性のファッションの一例をご紹介します(^-^)

まずデコルテライン。これをを綺麗にすると涼しいファッションがさらに映えそうですね！胸のトレーニングで綺麗なデコルテラインを作りましょう！

そして背中。バックシャンなどの背中の見える涼しいファッションが今年は流行しており、服屋さんなどでもよく目にします！着るならぜひ背中のトレーニングをしていきましょう！

二の腕は夏だと特に気になるのではないでしょうか？半袖やノースリーブを着る機会がかなり増えると思いますのでぜひぜひ二の腕(特に腕の裏)トレーニングも！

ウエスト作りはスタイルアップを目指す女性に人気のラットプルダウンやスクワットをしましょう！脂肪を燃やしながら背中の筋肉もしっかりトレーニングしてどんどん引き締めていきましょう！水着姿にいつも以上の自信が持てるようになります！

そして最後は脚！スクワットやヒップスラストで脚を引き締めながらヒップアップもし、美脚作りをしましょう！スキニージーンズや短めのパンツがさらに映えます！

僕もかっこよく夏服を着こなせるように頑張っていきます！

★★Instagramはこちらから★★

camouflage

https://instagram.com/camouflage_fit

kick revolution

https://instagram.com/kickrevolution

こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです！

もうすぐ夏ですね！夏と言えば海！海といえば魚！ということで、今回は魚の良いところについてちょこっとご紹介させて頂きます^ ^

私が思う魚の良いところは、魚の油だと思っています！

実は、魚の油は肉の油とは全く性質が違うんです！

肉などの油は、飽和脂肪酸といい、コレステロールが増えたり、血圧が上がったりというような性質があるのですが、魚の油は全く逆で、魚の栄養素の代表でもあるDHA.EPAと言った不飽和脂肪酸がコレステロールの低下、血圧の低下の働きかけてくれるんです♪

他にも、便秘予防やアレルギー、認知症やガンにも良いと言われています(๑>◡<๑)

また、魚は比較的、肉よりも脂質の量が少ないので、おかずで毎日肉を食べるよりも所々魚も食べると良いかもしれないですね♪