こんにちは！カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

梅雨の季節に入ってしばらくたちましたがいかがお過ごしでしょうか？

日差し照る暑い日と大雨の日が交互に訪れるため女性は特に服の選びが難しいのではないでしょうか….

さて、近頃は気温が全体的に高いため、女性も男性も涼しいファッションが多くなると思います。

そんな季節にトレーニングを通して綺麗にしておきたい部位はココ！

デコルテライン！
背中！
二の腕！
ウエスト！
脚！

…………全部ですね (笑)

女性もだけでなく男性もこの辺りの筋肉はとても大切です！

 

今回は部位ごとのトレーニングのメリットと女性のファッションの一例をご紹介します(^-^)

まずデコルテライン。これをを綺麗にすると涼しいファッションがさらに映えそうですね！胸のトレーニングで綺麗なデコルテラインを作りましょう！

そして背中。バックシャンなどの背中の見える涼しいファッションが今年は流行しており、服屋さんなどでもよく目にします！着るならぜひ背中のトレーニングをしていきましょう！

二の腕は夏だと特に気になるのではないでしょうか？半袖やノースリーブを着る機会がかなり増えると思いますのでぜひぜひ二の腕(特に腕の裏)トレーニングも！

ウエスト作りはスタイルアップを目指す女性に人気のラットプルダウンやスクワットをしましょう！脂肪を燃やしながら背中の筋肉もしっかりトレーニングしてどんどん引き締めていきましょう！水着姿にいつも以上の自信が持てるようになります！

そして最後は脚！スクワットやヒップスラストで脚を引き締めながらヒップアップもし、美脚作りをしましょう！スキニージーンズや短めのパンツがさらに映えます！

僕もかっこよく夏服を着こなせるように頑張っていきます！

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こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです！

もうすぐ夏ですね！夏と言えば海！海といえば魚！ということで、今回は魚の良いところについてちょこっとご紹介させて頂きます^ ^

私が思う魚の良いところは、魚の油だと思っています！

実は、魚の油は肉の油とは全く性質が違うんです！

肉などの油は、飽和脂肪酸といい、コレステロールが増えたり、血圧が上がったりというような性質があるのですが、魚の油は全く逆で、魚の栄養素の代表でもあるDHA.EPAと言った不飽和脂肪酸がコレステロールの低下、血圧の低下の働きかけてくれるんです♪

他にも、便秘予防やアレルギー、認知症やガンにも良いと言われています(๑>◡<๑)

また、魚は比較的、肉よりも脂質の量が少ないので、おかずで毎日肉を食べるよりも所々魚も食べると良いかもしれないですね♪

こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです！

これから夏本番が始まりますね♪

夏の果物といえばスイカです！！

スイカは甘くてジューシーで美味しいですよね♪私の一番好きな果物です^ ^

スイカと聞くと水分がたくさん入っていて、夏バテや熱中症に効果的な印象がありますよね(^-^)

でも、実はスイカの働きは水分補給だけではなく、美容にも効果的なんですよ(๑˃̵ᴗ˂̵)

なんでかと言いますと、スイカの中には大量のβカロテンとリコピンが含まれていて、この二つがとても健康に良いんです！！(赤肉スイカに限ります)

βカロテンは抗がん作用としても有名ですが、体内でビタミンAに変換され、このビタミンAには髪の健康維持、皮膚や粘膜の健康維持があります(๑>◡<๑)

次のリコピンは抗酸化作用がとても高く、肌を老化させてしまう活性酵素を抑制する働きがあります！なので肌のアンチエイジング効果はもちろんのこと、この活性酵素を抑制することによってメラニン色素の生成が緩やかになり、シミやくすみを予防してくれます♪

これからの夏、紫外線がたくさん増えるので、水分補給も兼ねてスイカを食べてみてください♪

こんにちは！カムフラージュスタッフのYUSUKE です！

 

トレーニング後のプロテイン皆さんは何をチョイスされてますか？

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等々….

色々なプロテインがあると思いますが、それぞれ効果が違います！

まずホエイプロテインは筋量を増やしたい人や基礎代謝をあげて痩せたい人にオススメです。牛乳からできたホエイプロテインは体へ吸収されやすいため、すぐに疲れた筋肉に栄養としてタンパク質を届けることができます。ただし、乳糖というものが含まれるため人によってはお腹の調子が悪くなるので合わないと言う方は他の種類のプロテインを試してみるのも良いと思います！

 

次にカゼインプロテインです。同じく牛乳からできたものですが、ホエイプロテインと比べて体への吸収が遅いです。寝る前に、または間食として、満腹感を得やすいカゼインプロテインはおすすめできてもトレーニング後などの早急なタンパク質補給が必要なときは不向きとなります。

 

最後にソイプロテインです。これは牛乳でなく大豆からできています。吸収はゆっくりで腹持ちがよくダイエットトレーニングをしている期間と言うよりかは、ダイエット後の体型維持の期間にといったものになります。また、大豆イソフラボンが含まれるため女性ホルモンのような働きをし女性らしさをアップさせてくれるのも期待できます！

 

以上のようにプロテインはたくさんの種類がありますが皆さんも目的別にプロテインを飲んだらもっと変化を感じるかもしれません(^-^)

 

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こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです（＾∇＾）

普段トレーニングをしているとき、全然集中力が上がらない日はありませんか？

そんな時は、コーヒーやエナジードリンクを飲んでみましょう！

なぜかといいますと、これらの飲み物にはある共通する物が入っています☆彡

それは『カフェイン』です(๑˃̵ᴗ˂̵)

よく眠気を覚ましたいときに皆さんカフェインを摂取されると思うのですが、このカフェイン実はトレーニング前に摂って頂くと、とっっっても良い事が沢山あるんです(*´▽｀*)

まず一つの働きとして、カフェインを摂取する事によって疲労や眠気が生まれる原因となる物質「アデノシン」の働きを抑えてくれます。そして、眠気や疲労が減少すると、頭も活性化し、集中力が上がり、いつもよりも効果を感じながらトレーニングを行うことが出来ます✨

更にこれだけではなく、他にも脂肪減少を助けてくれる効果や、筋肉自体の体力（筋持久力）のアップや、いつもよりも重い重さでも持ち上げられるといった効果も、立証されています(*´▽｀*)

なので、トレーニング前、やる気がでなかったり集中力が上がらなかったりしたときは、コーヒーやエナジードリンクを飲んでみてください！

ですが、*飲み過ぎには注意してくださいね！*