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【SATOMI】イメチェンしました!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

髪色、変えました☆

かなり暗くしたので、自分では違和感・・・(^^;)

ずっと髪色明るかったので、すぐ色が落ちると思ってだいぶ暗めに!

 

髪色がここまで変わると着る服も迷う・・・

暗い色にすると、白や明るい色の服が着たくなります(^^♪

 

もうすぐ、夏に向けてタンニングも始めますよ~

個人的にはちょっと小麦色の肌が好き☆

 

今年の夏も楽しみだな~(^^)/

 

トレーニングを始めてから、「痩せなきゃ!」と焦ることもなくなりました!

逆に待ち遠しくてワクワクしています(^^♪

 

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【SATOMI】簡単ダイエットごはん☆

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

今日はダイエット中にオススメ!

ガッツリ食べれて、タンパク質がたくさん摂れるメニューをご紹介いたします~!

 

実は私・・・友達もびっくりするくらい大食いなんです(^^;)

なので食事の量を減らすダイエットや減量はできません!(笑)

そんな私が作るのは簡単でガッツリ食べれるメニューです☆

 

醤油麹胸肉丼!

作り方は名前の通りです(^-^;

 

①皮を剥いだ胸肉(200g)を食べやすい大きさに切って醤油麹に漬けます。

②少し時間を置いたら、それを焼きます。(私は油は使いません!)

③玄米ご飯をどんぶりに盛り、サンチュを敷きます。

④その上に焼いた胸肉を乗せて、ゴマを振ったら完成☆

とっても簡単で、ヘルシーでボリューミー!

これから来る、夏バテの季節にも夏バテ対策としてオススメです!

是非お試しください☆

 

食べないダイエットはリバウンドの元ですよ!

しっかり食べて、しっかり運動してダイエット!これが基本です♪

 

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【SATOMI】一年前との変化!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^♪

 

カムフラージュには、体組成(体の筋肉量・体脂肪量など)を測ることのできる

InBody(インボディ)という測定器があります!

私は2週間に1回測定し、自分の体を管理しています。

そこで・・・一年前と今年で、どれだけInBodyの結果が変わったか比べてみました!

 

上:2016年6月

下:2017年6月

体重:48.3kg→52.7kg

筋肉量:35.7kg→39.6kg

体脂肪量:10.3kg→10.6kg

 

体重は+4kg!え~増えてるじゃん!と思うかもしれませんが

4kgは脂肪じゃなくて筋肉で増えてます(^^)/

体脂肪量はほぼ同じ!ということは・・・去年より引き締まった体になってる!ということです!

筋肉が多いと、メリハリのある引き締まった体になります。

逆に脂肪が多いと、シルエットがぼんやりした丸みのある体になるのです!

 

あとここ!見て下さい!

基礎代謝量:1191kcal→1280kcal

筋肉が増えることによって、基礎代謝量もアップ!!

去年よりも約90kcal多く、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる体になりました♪

 

1年間のトレーニング、食事管理でここまで体は変わります。

と言っても、減量前までは好きなもの何でも食べて、お酒も飲んでました(^^)/

ただし、やる時はやる。メリハリ☆つけてボディメイク!

 

今度、見た目の変化も載せますね~☆

 

定期的にInBodyを測定して、自分の管理をすることはとても大切。

体づくり、ダイエットをしている方にとっては特に。

結果がモチベーションにも繋がりますし、思うような結果が出なかったら

目標達成に向けて、やり方を変えたり修正することもできます。

もちろん、軌道修正はトレーナーがサポートいたしますのでご安心を(^^)/

 

夏までに理想の体型を手に入れたいなら!今!

自分の現状を把握しましょう~☆

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【SATOMI】ダイエット中のご褒美Day?!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです!

 

本日はダイエット中の体重停滞で悩んでいる方へ。

『停滞から打破する方法として、何でも好きなものを食べて良い日を作る』という方法があります!

 

そんなことしていいの?!と思うかもしれませんが、その日を作ることによって停滞していた体重を落とすことが期待できます。

 

ダイエットをして体重が落ちていくと、体が「エネルギー不足だ!」と危険信号を出す為、省エネモードになります。これにより停滞期が起こってしまうのです。

 

そこで停滞期にガツンとエネルギー(糖質)を入れてあげることにより再び消費モードに切り替わり、体重が再び落ちていくという仕組みです(^^)/

 

注意点は、何でも食べて良い日だからと言って、好き勝手食べてはダメ!というところです。

炭水化物、タンパク質を中心に、できるだけ脂を抑えたものを食べるのがポイント☆

 

ちなみに私が5月末にチートデーをした時は1日で4㎏増え、1~2週間かけて現在までに5㎏落ちました(^^♪

 

停滞期を打破できるだけでなく、チートデーに好きなものを食べれる!ということで

精神的にもかなり楽になるのでオススメです♪

 

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【SATOMI】サラダビュッフェ!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです☆

 

今日は友達とサラダビュッフェに行ってきました(^^)/

PARCO西館2階に新しくできたOMK Organic&natural Market Kitchenというお店です♪

 

オーガニック野菜のビュッフェで、様々なオイルやドレッシングがあったり

スーパーフードをトッピングできたりすることもできる

とても健康的でヘルシーなビュッフェでした☆

そして嬉しいことにゆで卵もあったので5個も食べちゃいました(笑)

ここでもタンパク質は必須☆

 

私はサラダにオリーブオイルをかけて頂きました♪

そしてドリンクはデトックスウォーター。

なんだか体の内から綺麗になったような気分になりました(^^♪

 

気になる方は是非行ってみてください♪

 

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