こんにちは！

トレーナーのSATOMIです！

 

今年も夏に向けて日焼けスタート！

色白な肌も女性らしくて綺麗だけど、個人的にはちょっと黒い肌が好き☆

 

その方が身体も引き締まって見えるし、筋肉も綺麗に見えるからです♥

 

と言っても、外の紫外線ではなるべく焼かずに、

日焼けサロンの一番弱いマシンで地道に焼いています(^^)/

 

そして毎日保湿はしっかり☆

将来の事も考えると、身体作りだけじゃなくて、ケアも大切ですからね♪

 

去年の焼き具合はこんな感じ☆

こうやって見ると自分で思ってたよりも結構黒い！

楽しすぎて、大爆笑してる時の写真です(笑)

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こんにちは！

トレーナーのSATOMIです(^^♪

 

身体に付いた脂肪を落とすために必須なのが有酸素運動です！

私もここ最近は、毎日ランニングとウォーキングを取り入れ、

毎日1時間の有酸素運動で脂肪を燃やしていますよ～

 

脂肪1kgを落とすのには、7,200kcalのエネルギー消費が必要と言われています。

 

今年の冬の増量で増えた体重は15kg。

脂肪も相当増えたので、今年の減量はかなり苦戦しています。

でもやっと最近いい感じになってきたかなと思います(^^;)♪

まだまだお腹周りの脂肪が気になりますが･･･。

 

数値的には去年よりかなり良いので、この調子でラストスパート頑張ります！

きっと去年よりも自分の求める体型も数値も高くなったと思うので、

今年の身体の完成が自分でもとても楽しみです(^^)/

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こんにちは！

トレーナーのSATOMIです☆

 

減量中の私ですが、減量中の朝ごはんは何を食べているのかというと

プロテイン、オートミール、糖質0のヨーグルトです(^^)/

 

まず、一番最初にプロテイン！

糖質0のヨーグルトは最近流行りのオイコスを毎日食べています☆

オイコスは本当に美味しくて、満腹感もかなりあるので減量中の強い味方！

タンパク質は普通のヨーグルトの約2倍である約10g含まれています！

去年の減量中は、まだオイコスが無かったので、普通に無糖のヨーグルトを食べていました♪

 

オートミールは苦手、という方がよくいらっしゃいます。

私も、水やお湯でふやかして食べるのが苦手なので、

私流の食べ方は、無糖のドライフルーツを混ぜたオートミールを

オイコスの中に入れて、グラノーラ風にします☆

これだと私も美味しく食べられます(^^♪

 

オートミールは、低GI食品であるため、ダイエット中には最適な食品です。

また、非常に栄養価が高く、食物繊維は玄米の20倍も含まれています！

減量中は便秘になりがちなので、その点でもオートミールはオススメです☆

 

海外では健康食品として主流のオートミールですが、日本ではまだ馴染みがあまりないですよね(^^;)

是非一度、試してみてください☆

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こんにちは！

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

昨日は夜にさくっとChakiと久々に合トレをしました☆

合トレとは合同でするトレーニングのことです(^^♪

 

ベンチプレス大会を開催し、胸を鍛えに鍛え抜きました！

女性のバストアップには胸トレが必須です！

 

やっぱり二人だと盛り上がるし楽しい～！

そして今日はいい感じに筋肉痛きてて嬉しいです。

 

今の時代、女も強くなきいけません！

二人とも今よりもっともっと鍛えてマッチョガールズになります♪(笑)

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こんにちは！

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

昨日7月7日は七夕でしたね☆

と言いながらも夜、空を見るのをすっかり忘れていました(^^;)

昨日天気が良かったから絶対キレイだっただろうな･･･

 

そんな七夕。Chakiと一緒に願い事書きましたよ！

願い事は秘密♥(笑)

でもでも願いを叶えるのは自分の努力次第ですよね(^^;)

頑張らないと！！

七夕なので笹パンダ(笑)

 

今日の名古屋は真夏日！なんと37度もあったそうです！

いよいよ夏はすぐそこ！夏を楽しむためにも今が頑張り時です(^^)/

 

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