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【RENA】身体の内側から紫外線対策!

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こんにちは!最近、朝起きるとセミの鳴き声が色々なところから聞こえてきて夏だなぁ〜と思うと同時に、昔の夏休みのことを思い出してワクワクしている、カムフラージュスタッフのRENAです()

これからどんどん紫外線が強くなりそうですよね(^^;そこで今回は日焼け対策について軽くお話ししたいと思います。

日焼け対策と聞くと、日焼け止めや日傘やアームカバーや帽子などの日焼け対策グッズが思い浮かぶと思いますが、今回は道具ではなく、体の内面から日焼け対策ができる、栄養素と食材を紹介していきます(╹◡╹

まず!紫外線を浴びると身体の中で何が起こっているのかと言いますと、活性酵素というものが発生します∑(Д)

この活性酵素、適量の場合は細菌やウイルスを殺してくれるのですが、量が多くなると他の細胞などを酸化(錆びさせてしまうようなイメージです)させてしまい、肌の老化などを引き起こし、またメラニン色素という肌を黒くしてしまうものを作りやすくしてしまうものなんですT^T

そして、この活性酵素の増える原因の一つが紫外線です!(その他には、ストレスや喫煙があります)

なので、紫外線を浴びやすい季節は活性酵素の働きを抑えるために、抗酸化作用のあるものを食べると良いと言われています♪

そして、その抗酸化作用のある栄養素がビタミンACE”です^ ^

ビタミンACEとビタミンA.C.Eのことをまとめた呼び方でどのビタミンも抗酸化作用が高いです⭐︎では、このビタミンACE何に入っているかと言いますと、ビタミンAはレバーやうなぎ、ニンジンなどに含まれていて、油と一緒に摂ると良いです!

次のビタミンCはイチゴやキウイ、アセロラに入っていてまた、100%のストレート果実ジュースもいいと言われています(˃̵ᴗ˂̵)

最後のビタミンEはアボガドや大豆やゴマに入っていて、このビタミンEはビタミンACと一緒に摂るとより良いと言われているのでこの3つはまとめて摂って頂くことをお勧めします♪

そしてビタミンACE以外にもおすすめの栄養素が皆さんよく聞くと思います、リコピンです♪♪

リコピンにも抗酸化作用があり、トマトにたくさん入っていることで有名ですよね⭐︎

このリコピン実は、加熱することで吸収率がUPすると言われており、またオリーブオイルと一緒に摂ることで、なお良いので、トマトをオリーブオイルで熱して食べるのが1番のおすすめです(˃̵ᴗ˂̵)

是非、これらも参考に紫外線対策をして頂けたらなと思います!

【RENA】トレーニングの時間帯について

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こんにちは!カムフラージュスタッフのRENAです!

最近、日の出が早く日の入りが遅くなってきていよいよ夏!って言う感じになってきましたね〜)

夏の朝早い時間は涼しくて空気も澄んでてすごく気持ちが良くて走りたくなる空気感がありますよね♪

でも実は、トレーニングやランニングはあまり早朝に行わない方がいいと言われているんです∑(Д)

その理由の一つとして、朝はエネルギー(糖質)がなく、効果があまり高くならないと言うような理由があります。

ただ、朝は完全にエネルギーがないのかと言われるとそうでもなく、朝はエネルギーは少ないが、『コルチゾール』等のホルモン値が高くなりますω`)

このコルチゾールというのはストレスを受けることで増え、ストレスホルモンとも呼ばれます。

コルチゾールの働きで、筋肉を分解し、そこからタンパク質を作り出す働きがあります!

なので、ここで作り出したタンパク質をエネルギーとして朝、トレーニングやランニングで使うことはできるのですが、筋肉が分解されてしまいますので、やはりあまりお勧めはできません(^^;)

よって!トレーニングやランニングをするならしっかりご飯を食べてエネルギーが満たされて、効果も高くなる夕方の16時辺り〜夜の21時辺りの間に行うのがおすすめです♪♪

お仕事の終わった時間などにぜひ行ってみてください(><)

最後に、ここで一枚!夏ということで私のお気に入りの夏の写真を貼っていきます!(о´`о)

【YUSUKE】 サマーファッション

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こんにちは!カムフラージュスタッフのYUSUKEです!

梅雨の季節に入ってしばらくたちましたがいかがお過ごしでしょうか?

日差し照る暑い日と大雨の日が交互に訪れるため女性は特に服の選びが難しいのではないでしょうか….

さて、近頃は気温が全体的に高いため、女性も男性も涼しいファッションが多くなると思います。

そんな季節にトレーニングを通して綺麗にしておきたい部位はココ!

デコルテライン!
背中!
二の腕!
ウエスト!
脚!

…………全部ですね (笑)

女性もだけでなく男性もこの辺りの筋肉はとても大切です!

 

今回は部位ごとのトレーニングのメリットと女性のファッションの一例をご紹介します(^-^)

まずデコルテライン。これをを綺麗にすると涼しいファッションがさらに映えそうですね!胸のトレーニングで綺麗なデコルテラインを作りましょう!

そして背中。バックシャンなどの背中の見える涼しいファッションが今年は流行しており、服屋さんなどでもよく目にします!着るならぜひ背中のトレーニングをしていきましょう!

二の腕は夏だと特に気になるのではないでしょうか?半袖やノースリーブを着る機会がかなり増えると思いますのでぜひぜひ二の腕(特に腕の裏)トレーニングも!

ウエスト作りはスタイルアップを目指す女性に人気のラットプルダウンやスクワットをしましょう!脂肪を燃やしながら背中の筋肉もしっかりトレーニングしてどんどん引き締めていきましょう!水着姿にいつも以上の自信が持てるようになります!

そして最後は脚!スクワットやヒップスラストで脚を引き締めながらヒップアップもし、美脚作りをしましょう!スキニージーンズや短めのパンツがさらに映えます!

僕もかっこよく夏服を着こなせるように頑張っていきます!

★★Instagramはこちらから★★

camouflage

https://instagram.com/camouflage_fit

kick revolution

https://instagram.com/kickrevolution

【RENA】魚の良いところ

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こんにちは!カムフラージュスタッフのRENAです!

もうすぐ夏ですね!夏と言えば海!海といえば魚!ということで、今回は魚の良いところについてちょこっとご紹介させて頂きます^ ^

私が思う魚の良いところは、魚の油だと思っています!

実は、魚の油は肉の油とは全く性質が違うんです!

肉などの油は、飽和脂肪酸といい、コレステロールが増えたり、血圧が上がったりというような性質があるのですが、魚の油は全く逆で、魚の栄養素の代表でもあるDHA.EPAと言った不飽和脂肪酸がコレステロールの低下、血圧の低下の働きかけてくれるんです♪

他にも、便秘予防やアレルギー、認知症やガンにも良いと言われています(><)

また、魚は比較的、肉よりも脂質の量が少ないので、おかずで毎日肉を食べるよりも所々魚も食べると良いかもしれないですね♪

【RENA】夏の代表的な果物

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こんにちは!カムフラージュスタッフのRENAです!

これから夏本番が始まりますね♪

夏の果物といえばスイカです!!

スイカは甘くてジューシーで美味しいですよね♪私の一番好きな果物です^ ^

スイカと聞くと水分がたくさん入っていて、夏バテや熱中症に効果的な印象がありますよね(^-^)

でも、実はスイカの働きは水分補給だけではなく、美容にも効果的なんですよ(˃̵ᴗ˂̵)

なんでかと言いますと、スイカの中には大量のβカロテンとリコピンが含まれていて、この二つがとても健康に良いんです!!(赤肉スイカに限ります)

βカロテンは抗がん作用としても有名ですが、体内でビタミンAに変換され、このビタミンAには髪の健康維持、皮膚や粘膜の健康維持があります(><)

次のリコピンは抗酸化作用がとても高く、肌を老化させてしまう活性酵素を抑制する働きがあります!なので肌のアンチエイジング効果はもちろんのこと、この活性酵素を抑制することによってメラニン色素の生成が緩やかになり、シミやくすみを予防してくれます♪

これからの夏、紫外線がたくさん増えるので、水分補給も兼ねてスイカを食べてみてください♪

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