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【JURI】玄米

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こんにちは\★/JURIです!!

今日は毎日の食事のこと♪
皆さん玄米は食べていますか??

玄米はタンパク質や食物繊維など、、栄養価が高いことで知られていますが
実際食べてみるとパサパサして食べずらい…
なんて声もよく耳にします( ´ ` )

そんな方は、白米と玄米を一緒に食べる方法をとってみてはいかがでしょう\★/

私は5合で2(白米):3(玄米)で食べています☆

最近の炊飯器でよく見かける玄米モード…
便利ですが白米と一緒に炊くとどうしても白米が柔らかくなりすぎるんですよね。。

別で炊いて混ぜるのは面倒…でも玄米だけはほんとに無理!!!
そんな方は玄米を先に水に浸しておきましょう♪水分を吸収して玄米が柔らかくなります☆

サッと洗った玄米を水に浸し、7.8時間ほど眠らせ( ¯꒳​¯ )ᐝその後研いだ白米と一緒に、【白米の通常モード】で炊いてみてください☆
慣れてきたらご家庭の炊飯器によってもかわりますので、お好みで水に浸す時間調節してみてください♪

ちなみに私は1度炊いたら80gずつわけてせっせとラップにくるんでます……(・▽・)あとが楽なのでおすすめですよ(ズボラ)♪

毎日の食事、工夫して楽しくおいしく体づくりしていきましょう(・▽・)

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【SARA】自転車♪̊̈♪̆̈

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こんにちは♪♪

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです❁¨̮

皆さん、通勤・通学は車ですか?

電車ですか?

 

私は、自転車です!!

20分ぐらいの道のりですが、有酸素運動が苦手な私にとっては、とてもいい運動になっています!!

自転車でいい運動…?

自転車がトレーニングにならないと思う方もいると思いますが

以外と、全身運動なんですよ\(◡̈)/

特に!!インナーマッスルが鍛えられます!!

インナーマッスルとは、骨に1番近い深部の筋肉のことで、姿勢を保ったり内蔵等を支えるのもこの筋肉の役割です୧( “̮ )୨

効果的と言われる自転車の漕ぎ方は

母指球をペダルの中心に乗せて漕ぐ事と

ギアを軽くして、回転数を上げて運動量を上げることです︎︎︎︎︎︎︎︎✌︎︎︎

皆さんも運動不足解消に、自転車通勤してみませんか?

とっても、オススメです◡̈*♡.°⑅

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【RUI】バスタイム♪

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こんにちは(o^^o)

レセプションスタッフのルイです。

 

 

先日、こんなものをいただきました!

 

 

 

 

バスソルト(((o(*゚▽゚*)o)))

 

わたしは基本的にお風呂大好き人間なんですが

いい感じの入浴剤とかGETすると

さらに楽しくなっちゃいますよね(((o(*゚▽゚*)o)))

 

 

実は 「正しい入浴法」なんてものもあるんですが

皆さまご存知でしょうか( ^ω^ )

 

①お湯の温度は38〜40度!

温度が42度を超えると体が逆に興奮状態になってしまい

内臓の働きを弱めてしまうそう。

40度ほどがベストみたいです♪

 

②肩まで浸かる全身浴!

昨今は半身浴がブームですが、

全身浴の方がより効果が高いそう。

全身を温めることで血流がよくなり、

また半身浴より大きな水圧がかかるため

下半身のむくみ解消にも効果的だそうです♪

 

③時間は10分!

基本的に、40度のお湯に10分浸かっていれば

体温は1度上昇するそう。

たった1度?って思うかもしれませんが

1度で十分に温熱効果は見込めるし

上がった体温は1〜2時間持続するので

無理に入り続ける必要はないみたいです♪

 

 

以上3点、正しい入浴法のご紹介でした(o^^o)

 

普段はシャワー派!なんて方も

今日は湯船に浸かってみるのはいかがでしょうか( ^ω^ )

 

オススメの入浴剤があれば、ぜひ教えてくださいね( ´ ▽ ` )

 

 

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【IKEDA】ランニングマシンだけではありませんね!!

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みなさんこんにちは!
サッカーアジアカップ決勝。
日本代表惜しかったですね、、。

やはりスポーツ観戦で暑くなると、つい運動をしたくなりますね!!

当ジムでは、

パーソナルトレーニング
筋トレ
キックレボリューション
ランニングマシンを使っての有酸素運動が可能です。

また

有酸素運動では、ランニングマシンだけではなく、「エアロバイク」「クロストレーナー」も置いています。

 

3つのパターンでの有酸素運動が可能ですね!!

気分で変えることでより効果的にトレーニングできますね!!

【WATARU】たんぱく質

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こんばんは、トレーナーの杉田です(“⌒∇⌒”) 〈皆さん調子はどうですか?

まだ寒い日は続きますが、そろそろトレーニング始めないと、春、夏になったらやろうでは、遅いですよ~(´∇`)

今身体を鍛えて春、夏に理想の身体で楽しんでいる自分をイメージしてモチベーション上げてきましょう!

さて、今日はプロテインのお話です。

皆さんプロテインはトレーニング終わりだけ飲めばいいと思っていませんか?

実はそれでは全然足りないのです!!!

たんぱく質は除脂肪体重(体重から体脂肪量を引いた重さ)×2~3倍必要摂るように心掛けたいところです!

ではなぜ、そんなに多くのたんぱく質が必要なのか?

ご説明致しましょう、人間は糖質や脂質は体内にある程度留めておけるのですが、たんぱく質は3~5時間程度しか留まることはできないのです。

そしてここが重要です!!!

留まることが出来ないので、当然たんぱく質が不足します。そうなると今自分についてる筋肉を分解してたんぱく質を作り出してしまうのです。

難しいことを言いましたが要するに

たんぱく質が足りない→筋肉を分解→筋肉が減る→代謝が落ちて太る

といった悪循環に陥るわけです。。。

そうならないためにも、食事と食事との間が4時間くらい空いてしまうならプロテインを飲めると、ダイエットにもボディメイクにも効果的です♪

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