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【SATOMI】目標まであと4㎏。

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

今年も自分の目標を設定して、ボディメイクをしています。

あくまでも私は体重より見た目を重視していますが、目安として体重も見るようにしています!

今年の自分の目標体重まではあと約-4㎏!これを2ヶ月かけて落としていく予定です☆

 

今年の減量のスケジュールは、4月から減量スタートし、8月中旬まで。

最初の1ヶ月目は3kg落とし、2ヶ月目~5ヶ月目は2kgずつのペースで。

4ヶ月半かけて10kgを落とす計画です。

 

減量は時間をかけてゆっくり行うようにしています。

なぜかというと、無理な食事制限はせず、しっかりと運動をして減らしていくことを重視しているからです。

糖質カットなどの食事制限は筋肉量ダウンにも繋がり、太りやすい体になってしまいます!

 

また、急なダイエットはホルモンのバランスを崩してしまうので、

女性は特に注意しなければいけないポイントです。

 

今年は、筋肉量をたくさん増やすために、冬に一度増量して太らせましたが

これからは目標体重まで落としたらそれをキープできるように体を管理していこうと思っています(^^)/

 

また、減量の途中経過をたまに更新していきますね♪

 

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【SATOMI】ベストボディジャパン岐阜大会!

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こんにちは(^^)/

トレーナーのSATOMIです!

 

今日はベストボディジャパン岐阜大会が開催されました☆

今年の岐阜大会は実は私の友達や知り合いがたくさん出場していたんです(^^♪

 

そして・・・去年の名古屋大会で知り合って、今ではとても仲良しな子から

ガールズクラスでグランプリを獲ったと報告がありました!

自身の身体に対して、色々な悩みがありそれを克服するために

色んな苦労をしてきたのを知っているからこそ、本当に嬉しかったです。

 

ベストボディ出てる子って、自分に自信があって、もともとスタイルが良い子でしょ?!

ってよく思われるけど、自分のコンプレックスや自信の無さを克服する為に

出場している子が多い気がします。

 

みんなそれぞれ自分の身体に対して、ここを変えたい、とかこうなりたいっていうポイントがあって

それを変える為にものすごい努力をしています。

だから年々みんな身体が綺麗になっていくし、それと同時に心も強くなって自信が出てくる。

 

だからみんなキラキラ輝いているんだろうなって思います☆

 

私も同じです。去年出場したキッカケは、自分のそれまでの生き方を打破したかったから。

本当の意味で自分を好きになりたかったし、自信を持ちたかったから。

そして今でももっと自分を好きになれるように、日々ボディメイクをしています(^^)/

 

そうやってみんな色んな悩みを抱えて頑張っているので

今日の友達の報告で、本当に嬉しい気持ちになれたし、

私ももっと頑張ろう!とパワーをもらえました☆

 

こうやって勇気をもらえたり、高め合える仲間がいることが本当に幸せです♥

 

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【SATOMI】イメチェンしました!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

髪色、変えました☆

かなり暗くしたので、自分では違和感・・・(^^;)

ずっと髪色明るかったので、すぐ色が落ちると思ってだいぶ暗めに!

 

髪色がここまで変わると着る服も迷う・・・

暗い色にすると、白や明るい色の服が着たくなります(^^♪

 

もうすぐ、夏に向けてタンニングも始めますよ~

個人的にはちょっと小麦色の肌が好き☆

 

今年の夏も楽しみだな~(^^)/

 

トレーニングを始めてから、「痩せなきゃ!」と焦ることもなくなりました!

逆に待ち遠しくてワクワクしています(^^♪

 

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【SATOMI】簡単ダイエットごはん☆

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

今日はダイエット中にオススメ!

ガッツリ食べれて、タンパク質がたくさん摂れるメニューをご紹介いたします~!

 

実は私・・・友達もびっくりするくらい大食いなんです(^^;)

なので食事の量を減らすダイエットや減量はできません!(笑)

そんな私が作るのは簡単でガッツリ食べれるメニューです☆

 

醤油麹胸肉丼!

作り方は名前の通りです(^-^;

 

①皮を剥いだ胸肉(200g)を食べやすい大きさに切って醤油麹に漬けます。

②少し時間を置いたら、それを焼きます。(私は油は使いません!)

③玄米ご飯をどんぶりに盛り、サンチュを敷きます。

④その上に焼いた胸肉を乗せて、ゴマを振ったら完成☆

とっても簡単で、ヘルシーでボリューミー!

これから来る、夏バテの季節にも夏バテ対策としてオススメです!

是非お試しください☆

 

食べないダイエットはリバウンドの元ですよ!

しっかり食べて、しっかり運動してダイエット!これが基本です♪

 

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【SATOMI】一年前との変化!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^♪

 

カムフラージュには、体組成(体の筋肉量・体脂肪量など)を測ることのできる

InBody(インボディ)という測定器があります!

私は2週間に1回測定し、自分の体を管理しています。

そこで・・・一年前と今年で、どれだけInBodyの結果が変わったか比べてみました!

 

上:2016年6月

下:2017年6月

体重:48.3kg→52.7kg

筋肉量:35.7kg→39.6kg

体脂肪量:10.3kg→10.6kg

 

体重は+4kg!え~増えてるじゃん!と思うかもしれませんが

4kgは脂肪じゃなくて筋肉で増えてます(^^)/

体脂肪量はほぼ同じ!ということは・・・去年より引き締まった体になってる!ということです!

筋肉が多いと、メリハリのある引き締まった体になります。

逆に脂肪が多いと、シルエットがぼんやりした丸みのある体になるのです!

 

あとここ!見て下さい!

基礎代謝量:1191kcal→1280kcal

筋肉が増えることによって、基礎代謝量もアップ!!

去年よりも約90kcal多く、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる体になりました♪

 

1年間のトレーニング、食事管理でここまで体は変わります。

と言っても、減量前までは好きなもの何でも食べて、お酒も飲んでました(^^)/

ただし、やる時はやる。メリハリ☆つけてボディメイク!

 

今度、見た目の変化も載せますね~☆

 

定期的にInBodyを測定して、自分の管理をすることはとても大切。

体づくり、ダイエットをしている方にとっては特に。

結果がモチベーションにも繋がりますし、思うような結果が出なかったら

目標達成に向けて、やり方を変えたり修正することもできます。

もちろん、軌道修正はトレーナーがサポートいたしますのでご安心を(^^)/

 

夏までに理想の体型を手に入れたいなら!今!

自分の現状を把握しましょう~☆

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