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【RUI】登!

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こんにちは( ⸝⸝ʚ̴̶̷̆௰ʚ̴̶̷̆⸝⸝ )!

レセプションスタッフのルイです。

 

先日、ボルダリングに行ってきました!

 

3時間ほど登り倒して、

終わったあとは全身に気だるさが!(o_o)

次の日は全身筋肉痛でした╰(*´︶`*)╯

 

 

ボルダリングって、壁を登っていくのに

腕の力を使ってしがみつくイメージがありますが

意外にも、大切なのは脚の使い方だそうです(°_°)

やってみないとわからないことって

多いですね(-.-). o O

 

いつもと違った運動も楽しいな〜( ⸝⸝ʚ̴̶̷̆௰ʚ̴̶̷̆⸝⸝ )!

と思った日でした♪

 

 

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【RYOTA】キングオブエクササイズ

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こんにちは!

トレーナーの水谷です!

 

今日はタイトルにあるように、トレーニングの王様についてのお話をします!

 

キングオブエクササイズとはいわゆる、スクワットのことです!

 

 

なぜ、スクワットをこのように呼ぶのかというと大きな筋肉まとめて鍛えることができるからなんです!

 

つまり、基礎代謝のアップに効果的でなおかつ消費カロリーが大きいという!

 

筋肉量アップやダイエットにも大切な種目ということです!

 

脚のトレーニングキツイとは思いますが、それだけに効果の高いトレーニングですので

 

しっかりと鍛えて美ボディをゲットしましょう!

 

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【WATARU】インスリン

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こんばんは、トレーナーの杉田です!

冬が終わりかけ、春になろうとしている季節の変わり目

皆さんは体調大丈夫ですか?

僕は風邪をひいて少々体調を崩してます

早く治らないかなぁ……

さて、今日は「インスリン」についてお話します!!

僕たちが食べた物は、体内で分解され、吸収されますよね?

そしてその栄養を身体中に運び届けてくれるのが「インスリン」です

ここでインスリンヒエラルキーというものをご紹介します

インスリンヒエラルキーとは、インスリンが働く順番のことで、

筋肉→肝臓→脂肪細胞

の順に通常なら働きます。

しかしインスリンの働きが悪くなっていると筋肉や肝臓ではなく、体脂肪になる割合が増えてしまうのです(。>д<)

ではどうすれば、筋肉に効率よく働かせることが出来るのか?

いくつか方法はありますが、一番簡単なのは、「ウェイトトレーニング」をすることになります!!!

いわゆる、筋トレをして筋肉を使うことで食べたものが体脂肪になるのを防げるのです。

ちなみに、ダイエット中にどうしても、たくさん食べたい!って時があると思いますが、そういう時は筋トレを終えてから二時間以内であれば、体脂肪になる割合をかなり低くすることができますよ♪

【SATO】有酸素!

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こんにちは!

トレーナーの佐藤です^ ^

 

 

有酸素……

ダイエット、減量には必要なものですよね

僕は有酸素が苦手なので基本的に食事のみで体重を落としていくことが多いですが

それでも落ちない場合があるので、その際は有酸素を取り入れていきます(笑)

 

外を見て走るだけは絶対にできないので

カムフラージュの有酸素マシンはすごい助かってます!

なぜかと言うとYouTubeが観れるからです!

 

気を紛らしながら有酸素ができるので、苦手な僕でもなんとかこなすことができます笑

 

カムフラージュの有酸素マシンはテレビ、YouTubeが見れますが音を聴く際にイヤホンが必要になります!

 

そして僕がおススメするイヤホンですが、ビーツというイヤホンがオススメです!

よかったら試してみてください!

【SARA】1日の消費カロリー

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こんにちは❁

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです!!

皆さんは、ご自身が1日を過ごした時の

消費カロリーを知っていますか?

 

1日の消費カロリーが分かれば、食事のコントロール等もしやすいと思います♪̊̈♪̆̈

私は仕事中、スマートウォッチを使用しているので

1日の消費カロリーをしっかり把握してます!!

消費カロリーや、歩く歩数等の目標を決めて

達成できる様に沢山動きます୧( “̮ )୨

なので、筋トレ以外にも階段を使ったり、歩いて帰ったりと自然と運動習慣が身につきます。

スマホのアプリ等で管理出来るものから

様々な物があるので、皆さんも是非使ってみて下さい!

↑↑↑

これは、キックボクシングも筋トレも両方した日ですね!!

総消費エネルギーが2000kcalを超えました!!

やっぱり、筋トレ・キックボクシングは

最高のダイエットメニューですね♡

ますます、やる気がでちゃいます(❤︎´艸`)

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