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【MARIE】

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こんにちは!(^^)!

 

皆さん知っていました?

 

運動をする際はなるべく最初に

今日の健康状態を知る為にも血圧を計った方が

いいみたいですよ!

けがに繋がる前の事前防止や健康管理にも

役にもたちます。

ただ寒い時期は血圧は上がりやすいそうです。

なかなか計る機会も少ないと思うので

ぜひ一度計ってみて下さいね(≧▽≦)

【YUKARI】トレーニーさん必見!お寿司の秘密♡

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こんばんは!

カムフラージュ名古屋フロントのYUKARIです(*^^*)

 

私事ですが、最近車の免許を取得しました!!!

1ヶ月程ちょこちょこ練習し、つい先日には1日三河まで行って参りました♡

 

三河の伝統工芸品ガラスを鑑賞したり、海辺のカフェでハマり中のカレーを堪能したり、、、

毎年海外旅行をしていますが、国内旅行も良いものですね(*´▽`*)

 

そして旅の最後には、大好物の高級お寿司をいただきました(´艸`*)

 

ちなみに皆様の好きなネタ、しゃりのタイプは何ですか?

私は、大トロとクジラに目がありません!!!(笑)

しゃりは寿司職人さんの手で握られた柔らかく、少し甘酢が抑えめの物が好きです♡(かなりコア、、、笑)

 

 

㊧伊根の大トロ㊨クジラとうずらの軍艦

美味しかった~♡

そこで今回は、トレーニーさん必見!

お寿司の栄養素と効果について簡単にご紹介します!

 

実はこのお寿司、世界的にダイエットフードとして有名なんです(`・ω・´)ご存知でしたか?

又、筋トレをするトレーニーさんにも効果的な栄養素も含まれています!

理由は、

①筋トレの効果を最大限に引き出すタンパク質が豊富!

②筋トレの効果を邪魔する成分が無い!

の2つです!

 

パッと見、そこまで驚く事ではないかも知れません。(笑)

しかしこの基本を知った上で、最適なネタと量に気を付ける事が重要なのです!(^^)!

 

まず、1つ目のタンパク質について、

寿司のネタとなる魚類はタンパク質豊富なうえ、

しゃりのお米にもタンパク質を筋肉に効果的に変える必要な炭水化物が含まれています。

その為、見た目も栄養素もベストコンビなのです♡

 

2つ目の邪魔な成分については、上記から明らかですね!

魚や酢飯には肥満を抑制する効果があり、肥満を応援する要素はありません!

しかしここで注意しなければいけないのは、

先程挙げた、選ぶネタと量です!

 

当たり前ですが、脂質の多い肉やマヨネーズ和え軍艦などの変わり種には注意です!

又、寿司1貫(しゃりとネタを合わせて)にはおおよそ6.4gのタンパク質が含まれ、手軽にタンパク質が摂れますが、

多く食べれば、炭水化物量も比例し効果以上に摂り過ぎてしまうことに(>_<)。。

 

さらに個人的には、職人さんに握るお寿司をオススメします!

大量生産のお寿司屋さんでは、機械で寿司を握る際に植物油を使用する場合があり、邪魔な脂質となる事からあまりオススメできません(>_<)

以上、3点に注意して下さいね(`・ω・´)!

 

最後に優秀ネタランキングです!

①クジラ (鶏ささみやまぐろに比べ遥かにタンパク質量が豊富♪)

②まぐろ(100gあたり25gのタンパク質量!)

➂サーモン(筋肉の成長を助ける良質な脂質は健康サプリメントにも含まれる☆)

 

今後ネタを選ぶ際の参考にして頂ければ幸いです♡

美味しく栄養素抜群なお寿司!ぜひ皆さんの押しネタ教えて下さいね(*^^*)

 

フロントでお待ちしております!

 

【LISA】ティータイムで体調不良予防

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こんばんは、カムフラージュ名古屋のフロントスタッフ、リサです。

11月に入り、朝晩の冷え込みが本格的になってきましたね。

冬はいちばん好きな季節なので、もっと寒くならないかな〜と日々を過ごしているのですが、季節の変わり目にはなかなか弱く、特に朝晩は体に違和感を感じることもあります

「寒暖差疲労」というものらしいのですが、気温(冷暖房含む)の差が大きくなることで身体がたくさんのエネルギーを必要とするため、疲れやすくなるのだとか。

簡単な対策として、手軽なホットドリンクで解決できないかなと、すこし調べてみました!

【身体をあたためるドリンク】

紅茶、ハーブティー、烏龍茶、プーアル茶、中国茶、ココア、生姜湯、甘酒など

【身体をひやすドリンク】

コーヒー、牛乳、緑茶、抹茶、ジュースなど

わたしはお茶やコーヒーが好きなので、いろいろな種類のものを常にストックしているのですが、特に今の時期は上記リストを参考にして、おいしく快適にすごそうと思います

 

【NORIKO 】11月です

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2020年ももぅ残り60日をきってしまいましたね。

今年はコロナなど沢山の状況の変化であっという間でした。

しかし、私の大好きな冬がやってきます。

美味しいものを目一杯食べたいと思いまーす(*^◯^*)

しかし、太る。どーしても自分じゃ運動できない。

そんな時に、カムフラージュはとってもおすすめです。

是非是非体験に来てみてください。

スタップ一同お待ちしています(о´∀`о)

【HARUKA】こんばんは!

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インフォメーションスタッフのHARUKAです。

最近寒さが本格化してきましたね。
皆様はどのようにお過ごしでしょうか?

私は寒い日には外でランニングする事が多いですが、身体がポカポカになるし頑張った感もあっておススメです♪

実際ランニングはダイエットに欠かせないと言われていますが、その効果はどれほどのものなのか調べてみました。

安静時の何倍の運動量があるかを示すメッツという単位が存在します。ランニングは水泳、エアロビクス等ほかの有酸素運動よりメッツが高い為、それだけ消費カロリーも高いのです。

更にランはそうした他の有酸素運動に比べて特別な環境や技術も必要なく、自宅手軽さも魅力ですよね!
故にランニングは体脂肪が効率的に燃やせる運動の代名詞として名高いのです☆

それでは週何回、どれくらいのペースで走ればよいのでしょうか?
友人と笑顔で話せるペースで、月40kmが理想です。

こういうと、キツイと思われがちなランが多少魅力的に感じて来ますよね!?(強引)

更に筋トレ後のランニングは脂肪燃焼効果が高いと言われています。

当クラブでパーソナルを受けた後ランニングマシンや家の周りですこしでも走ってみると良いきっかけにもなるかもしれません。

さて、今日は嫌われがちなランニングについてお話しました!
本日も皆様をフロントでお待ちしております♪

P.S. ハロウィンイベントの結果が発表されましたね!当選された方、おめでとうございます!!パーソナルチケットを活用して理想の身体に近づきましょう☆

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