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【SATOMI】女性こそベンチプレス!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

ベンチプレスとは、胸の筋肉を鍛える種目ですが

胸の筋肉を鍛えるのって、男性のイメージが強くないですか??

 

・・・しかし!私は女性こそ胸のトレーニングをするべきだと思います!!

①バストアップ!

②筋肉量を効率よくUP!

この2つのメリットがあるからです!

 

私自身、ベンチプレスで胸を鍛えることによって体に大きく変化があったことを体感したので、私は女性のお客様にもベンチプレスを積極的に行っていただいています(^o^)

 

ぜひ、みなさんも取り入れてみてください♡

⇧いつも私のハードなトレーニングに

頑張ってついて来てくださる頑張り屋さん♡

 

トレーニングを始めてから、とっても美尻・美脚になり、最近は上半身を強化中ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

【SATOMI】測定日!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

今日は半月に一度のInbody測定日!

昨日の夜からソワソワ…何度測っても緊張するのがInbody。

しかも今回はずっと体重が落ちず、停滞期が続いていたので、かなり心配でした(^^;)

 

結果は、筋肉量+1㎏、体脂肪量-1㎏!

どうりで体重は変わってないけど見た目は変わったことだ(`・ω・´)♡

 

4月に入って変えた内容は、なんと糖質の量を増やしたこと!!!

3月までの糖質は…

朝:玄米

昼:サツマイモ

トレ前:バナナ

 

でしたが、筋肉量の減少と代謝ダウンの為、思い切って糖質をかなり増やしました。

 

4月からは、

朝:玄米

間食:大福

昼:サツマイモ

トレ前:大福

…ん?食べすぎ?(笑)

でもこれでも脂肪が減る事が分かったし、筋肉量も増えたから

続けてみようと思います~(`・ω・´)☆

大福は腹持ちも良いし大好き♡

 

後は、有酸素運動を軽めに入れ始めました♡

後半はもう少し有酸素運動やります!

 

まだまだここから!引き続き頑張ります!

【SATOMI】ちょうど1カ月!

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こんばんは!

トレーナーのSATOMIです(`_´)ゞ

 

ちょうど1カ月前の写真を見つけたので比較!

左:3月11日

右:4月11日

こうやって見ると、結構絞れたなぁー!

まだまだですが、こうやって変化を見るのが楽しくて仕方ないのが減量ᕦ(ò_óˇ)ᕤ♡

1カ月で、こんなに人って変われちゃうんですよ♡

 

これからが勝負(ノ_<)!!!

なかなか停滞期抜けないですが、見た目の変化を信じて頑張ります!

みなさんも、夏に向けて一緒に頑張りましょうね♡

【SATOMI】今日のお弁当!

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです!

 

毎日お弁当生活ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

今日のお弁当はこちら!

・グリーンサラダ

・鮭

・卵焼き(全卵1、白身2、ほうれん草、キノコ)

・サツマイモ

 

減量中わたしはトマトを食べませんが

ケチャップはいいの?!と思われる方もいるかもしれません。

こちら!

マックスバリューのプライベートブランド、トップバリューのオーガニックケチャップ!

 

これの成分が優秀なんですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

見つけたらぜひぜひ買ってみてください♡

減量中でも使えますよ(`_´)ゞ

 

【SATOMI】カタボリックとは?

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こんにちは!

トレーナーのSATOMIです(`・ω・´)

 

『カタボリック』って聞いたことありますか??

 

カタボリックとは・・・簡単に言うと体内で筋肉の分解が進んでいる状態です!

つまり、せっかく鍛えて栄養をたくさん摂って、育ててきた筋肉が減っていくんです・・・

 

カタボリックは私が恐れているものの一つです(^^;)(笑)

 

しかし、この『カタボリック』は、抑えることができるのです!

抑える方法は色々あると言われていますが、

 

①こまめに”タンパク質”を摂ること

②ストレスを溜めないこと

 

この二つがポイントだと私は思います(`・ω・´)

みなさんも『カタボリック』に注意して効率よく身体を変えていきましょう♡

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