こんにちは！カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

梅雨の季節に入ってしばらくたちましたがいかがお過ごしでしょうか？

日差し照る暑い日と大雨の日が交互に訪れるため女性は特に服の選びが難しいのではないでしょうか….

さて、近頃は気温が全体的に高いため、女性も男性も涼しいファッションが多くなると思います。

そんな季節にトレーニングを通して綺麗にしておきたい部位はココ！

デコルテライン！
背中！
二の腕！
ウエスト！
脚！

…………全部ですね (笑)

女性もだけでなく男性もこの辺りの筋肉はとても大切です！

 

今回は部位ごとのトレーニングのメリットと女性のファッションの一例をご紹介します(^-^)

まずデコルテライン。これをを綺麗にすると涼しいファッションがさらに映えそうですね！胸のトレーニングで綺麗なデコルテラインを作りましょう！

そして背中。バックシャンなどの背中の見える涼しいファッションが今年は流行しており、服屋さんなどでもよく目にします！着るならぜひ背中のトレーニングをしていきましょう！

二の腕は夏だと特に気になるのではないでしょうか？半袖やノースリーブを着る機会がかなり増えると思いますのでぜひぜひ二の腕(特に腕の裏)トレーニングも！

ウエスト作りはスタイルアップを目指す女性に人気のラットプルダウンやスクワットをしましょう！脂肪を燃やしながら背中の筋肉もしっかりトレーニングしてどんどん引き締めていきましょう！水着姿にいつも以上の自信が持てるようになります！

そして最後は脚！スクワットやヒップスラストで脚を引き締めながらヒップアップもし、美脚作りをしましょう！スキニージーンズや短めのパンツがさらに映えます！

僕もかっこよく夏服を着こなせるように頑張っていきます！

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こんにちは！カムフラージュスタッフのYUSUKE です！

 

トレーニング後のプロテイン皆さんは何をチョイスされてますか？

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等々….

色々なプロテインがあると思いますが、それぞれ効果が違います！

まずホエイプロテインは筋量を増やしたい人や基礎代謝をあげて痩せたい人にオススメです。牛乳からできたホエイプロテインは体へ吸収されやすいため、すぐに疲れた筋肉に栄養としてタンパク質を届けることができます。ただし、乳糖というものが含まれるため人によってはお腹の調子が悪くなるので合わないと言う方は他の種類のプロテインを試してみるのも良いと思います！

 

次にカゼインプロテインです。同じく牛乳からできたものですが、ホエイプロテインと比べて体への吸収が遅いです。寝る前に、または間食として、満腹感を得やすいカゼインプロテインはおすすめできてもトレーニング後などの早急なタンパク質補給が必要なときは不向きとなります。

 

最後にソイプロテインです。これは牛乳でなく大豆からできています。吸収はゆっくりで腹持ちがよくダイエットトレーニングをしている期間と言うよりかは、ダイエット後の体型維持の期間にといったものになります。また、大豆イソフラボンが含まれるため女性ホルモンのような働きをし女性らしさをアップさせてくれるのも期待できます！

 

以上のようにプロテインはたくさんの種類がありますが皆さんも目的別にプロテインを飲んだらもっと変化を感じるかもしれません(^-^)

 

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カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

とうとう梅雨の季節に入りましたね。
夏ももうすぐです！トレーニングにも気合いを入れていきますよ！

トレーニングに励む方々はプロテインを利用される機会が多いと思いますが、飲むタイミングでお困りになったことはありませんか？

僕もトレーニングを始めたての頃は、
インターネットなどで調べてみて、トレーニング後の30分以内と言う情報をよく見たのでその通りにしていました。

しかし、実際のところそれだけでは足りないのです(T-T)

トレーニング後に飲むのも大事なのですが、それよりトレーニングの1時間～2時間前に飲んでおくことがより重要です。

トレーニングが始まってすぐ筋肉は使われますし、しばらくしたら筋肉には栄養が必要になってきます。そこで、しっかり栄養素が体の中にないとトレーニングの効果が薄くなってしまいます、、、

直前に飲むと消化が悪くなる恐れがありますので時間に余裕をもってトレーニング前にはプロテインを飲んでおきましょう！

 

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こんばんは!!

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです♪♪

 

自粛期間終わり、皆さん少しづつ

外に出る機会も増えているかと思います。

 

自粛中、運動が出来なく

おうち時間も長い為、ついつい食べてしまう…

そして、自粛が終わり友達と会える為

外食が増える!!

気がついた頃には身体のラインが

崩れてきてるはずです(T_T)

 

でも、会えなかった友達や恋人と会うのに

食事を、制限するのはストレス!!

わかります。w

私もそうですから!!

トレーニングを開始しましたが外食も多い為自炊での食事には、気を付けています

せめて、自炊での食事だけは!!!!

必要な栄養をバランスよく、食べ過ぎず。

少しの意識が身体を変えます¨̮♡

 

ダイエットの結果がなかなか出ない方

ダイエットが続かず、リバウンドを繰り返してしまっている方

大きく、極端に意識して変えるのが

1番いいですが

継続の為には、焦らず確実に出来る事から進めてみて下さい!!

ダイエットは簡単にはいきません

1歩1歩の積み重ねが、大切です٩(ˊᗜˋ*)و

コロナ太りのピンチをチャンスに変えましょう♡

1人で頑張れない方は、私と一緒に頑張りましょう·ᴥ·

 

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カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

最近とても暑くなってきましたね(^-^;
マスクをする機会も多いため、熱中症になりやすい夏となるかもしれません。水分補給はこまめにするようにして熱中症予防をしましょう！

今回は水分補給に関するお話をしようと思います。私たちは１日に約２リットル以上の水分補給をすることを推奨されていて、生きるために水分が必要不可欠ですが、不足してしまうとどんなことが起こるのでしょうか？

私たちの体の約60%が水分ですので、そこからどれだけ減ると支障が出るのかご紹介します！

【1％不足：喉の渇き】
これは日常良くあることですよね。この時点でもう水分不足なんです！

【2％不足：脱水症状等の始まり】
なんとこれだけで脱水症状になりかねない。お風呂上がりふらふらしたことがある方々はなんとなくわかりますよね(^-^;

【5％不足：脱水症状や熱中症の危険性】
ここからは運動能力に支障が目に見えて現れてきます。

喉の乾きを感じる前に水分をとることが一番良いですが、マスクもしていて乾きを感じにくくなっている方々が近頃多くなってきています。

そこで２リットルのお水を１日にどのように分けてとれば良いのか？そのタイミングも参考にご紹介します！これは必ずしも全員に当てはまるものではないので以下のタイミングに加えて自分のタイミングでとることがより良いと思います！

①朝起きた時に
②朝食に
③通勤途中に
④お昼休憩に
⑤おやつ時に
⑥仕事終わりで
⑦運動前、運動中、運動後に
⑧家に帰ってから、またはお風呂上がりに
⑨夕食に
⑩寝る前に

１度でだいたい200mlの水分補給をすることで
無理なく約２リットルの水分を１日に摂ることができますので是非お試しください！

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